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肌肉拉伤后跑步受阻? 10个方法加速恢复!

发布时间:2019-12-13来源:沈阳市体育局【字号:


    肌肉拉伤是跑者身上最容易出现的伤病之一,受伤部位会出现僵硬、疼痛、肿胀等症状。如果不及时治疗,对跑步的影响会逐渐增大。下面这10种方法就有助于跑者快速恢复,减轻疼痛和炎症。

    冰敷

    在肌肉拉伤出现之后,尽快的冰敷拉伤肌肉,能够有效减缓肿胀和疼痛。跑者可以直接用冰袋,也可以用毛巾包裹着冰块进行冰敷。不过,每次冰敷的时间不要超过15分钟,每天可以进行多次冰敷。

    抬高受伤部位

    比如是小腿肌肉拉伤,那么跑者可以每天将受伤部位抬高一段时间,这样有助于体内循环系统通过受伤区域时减轻炎症反应。

    休息

    休息是身体自我恢复的最好办法。根据肌肉拉伤程度的不同,跑者一般需要休息2-5天方可。最主要的是要保证晚上睡眠的时间足够,成年人需要7-9个小时。

    吃抗炎药

    抗炎药能够减轻肌肉拉伤带来的疼痛和炎症。但是,需要特别注意用药说明,防止吃多而损害肝脏。如果疼痛持续多日,就需要进一步咨询医生。

    热敷

    热敷需要在受伤24小时之后才能进行。通过热敷,可以缓解肌肉僵硬,并让受伤的肌肉得到温和的拉伸,恢复受伤肌肉的移动性。

    轻度拉伸

    虽然肌肉拉伤之后有些疼痛,但是轻度的拉伸能够帮助肌肉恢复力量、移动性和灵活性。受伤期间的肌肉通过加强力量,能够防止伤病的进一步恶化,加速恢复,并且降低后期的影响。

    按摩

    按摩可以加快受伤部位的血液流通,让肌肉得到放松,缓解肿胀和炎症。切记,按摩时一定要轻柔缓和,力度过大只会导致伤病恶化。

    泻盐浴

    泡温水澡时,水中加入一些泻盐,泡10-15分钟,能够有效缓解受伤肌肉的疼痛和肿胀,还能消除肌肉僵硬,促进肌肉灵活性的恢复。

    热身

    如果肌肉受过伤,在任何形式的运动之前进行热身,能够让肌肉得到放松,防止再一次出现伤病。运动之前热身10分钟,可以缓解肌肉紧张,防止肌肉拉伤,并且运动过后的疼痛感也不会那么强烈。

    增强力量

    肌肉受过伤之后,就会变得脆弱。所以,在受伤之后需要特别注意加强相关肌肉的力量。当伤病恢复之后,在重新开始运动之前,跑者需要专门加强肌肉力量,以确保以后不再遭遇类似的伤病。